6 posilkow

skomentujcie: obliczylem sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 [...]

Dobrze, że dałeś się przekonać ;-) A więc :-D: Posiłki: 1. Brakuje mi białka, pamiętaj by układając dzień w każdym posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. 2. Ten chleb, to marketowy? Jeśli tak to wymień na żytni na zakwasie najlepiej i to z piekarni. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto [...]

[...] wysokiego estrogenu - feminizacja - ginko + fet.. bleee oczywiscie kazdy jest inny ale jak dla mnie nolva musi sie tam znalezc bedac na high carb.. ja bym proponowal 6 posilkow w kazdym 50g bialka, olej lniany + oliwa + tran + zielenina, co 5-7dni ladowanie weglowodanow - jest to tzw dieta anaboliczna - wg mnie idealna na redukowanie [...]

Witam. Giszman 11 dni na dietce efekt super, brzusio spadl ladnie, nie widac spadku miesnie, a "sciegna" wyszly minimalnie spod tluszczyku :) zastanawiam sie zeby rozbic to jeszcze na 6 posilkow zamiast 5. Spadlo mi 3,5kg nie wiem czy to duzo czy malo?

[...] kazdy jest inny" itp a ja potrzebuje wskazowki typu: jesli wazysz np 84 kg i masz 19 lat przy wzroscie 190 potzrebujesz tyle i tyle bialka, wiec np planujecie mi 6 posilkow i w pierwszym na przyklad masz zjesc "tyle i tyle" "tego i tego" np woreczek ryzu dwa kotlety i salatka. a ja sobie potem np ten ryz i wszystko [...]

[...] forum i troche ja przerobilem byla oceniona poprawnie wiec mam nadzieje ze nie namieszalem w niej dodalem warzywa i oliwy jedynie i 1 posilek bo koles mial 5 :P 6 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal, redukcja kcal - 400kcal Wychodzi mi ze w posilkach nizej dostarcze organizmowi 2200kcal. I Posilek 330kcal 6.00 (sniadnie) - - 50g [...]

sam sobie odpowiedziałeś - to twoja "przemiana materii" jednak zwiekszając spożycie i jedząc wiele posiłków dziennie oraz cwicząc siłowo (lekkoatletycznie takze) mozesz nabrać masy mieśniowej ! dla mnie TYCIE to złe określenie bo mało kto chce zyskać na tkance tłuszczowej ! polecam wiec zmienić jadłospis i jeść 5-6 posiłków dziennie [...]

mogę coś zaproponować, od jutra wskocz sobie na 2240 kcal (180g białka, 200g węgli i 80 tłuszczów). zobaczy się, co z tego wyjdzie po 1-2 tygodniach. bazując na produktach, które wymieniłeś, spróbuj ułożyć dietę 5-6 posiłkową, chyba że zdecydujesz się na dietę IF (Intermittent Fasting). Jeśli nic o niej nie wiesz, to tradycyjnie 5-6 posiłków. [...]

[...] mojej diecie jest dużo makaronu i rużu. Srednio jem ok 6 posiłków dziennie w odstepach 2 godzinnych. Liczac kalorie staram sie zjadac co najmniej 3200 kalorii dziennie. Dodaje do posilkow oliwe z oliwek. Robiłem całą morfologie, badałem tarczyce oraz badania na obecnosc pasozytow. Niestyty(stety) badania nic nie wykazały i jestem zdrowy jak koń.

pyhthon999 - 6 posiłkow + 2x gainer + 2x białko, duzy nadmiar dalej weglow i kalori a bialka nadmiar daje okolo 150%.

[...] zostaw, okolotreningowo jedz glownie suche zrodla bialka, lub odrzywke), o weglach mowie myslac o ryzu, owsiance owocach i warzywach (innych niz zielone) Twoje zrodlo wegli okolotreningowych to moga byc tylko owoce, nie ma problemu. Bialko minimum 2,5g na kilo dzielisz na 6 posilkow (jedz ryby koniecznie) tluszcz i wegle dzielisz na 3 posilki

Witam, Jestem w trackie przekopywania materiałów na forum i układania sobie diety, jedna kwestia mnie interesuje i nie wiem co począć mianowicie chodzi o dni bez treningu, normalnie mam ułożone 6 posiłków dziennie w tym przed treningiem i po treningu a jak to poukładać jak właśnie nie ma treningu ?? Czy ilość kalorii i składników na ten dzień ma [...]

[...] duzej roznicy jak zastapisz jogurtem.A jesli ma to byc wieksza ilosc to pamietaj,ze to glownie tluszcze nasycone i postaraj sie zachowac proporcje Milej-Wskazane jest 5-6 posilkow,ale wiadomo,ze i tak sukcesem sa 3 czy 4 posilki jesli ktos wczesniej mial 2,czy co gorsza-1 posilek w ciagu dnia Lepiej jest jadac w miare regularnie,ale wiadomo,ze [...]

[...] bogatego w tego typu witaminy o przestepnej cenie.Ja mysle o Vita-Min Multiple Sport® chyba sie nada ? I jeszcze jedna sprawa pisze zeby brac po posilku glownym to kiedy jesc mam 6 posilkow .Aha i oprocz tego warzywa normalnie jak zawsze? Edit:sog Jac... Koles tobie juz dalem gdzies Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-01 19:29:55

Grabek też o tym słyszałem Pan Jan Olejko też wkońcu weteran gotował sobie 30 jajek dziennie na twardo do tego warzywa i rozdzielał na 6 posiłków A na treningu popijał herbate z kompotem To dopiero hardkor

a jakie będą najlepsze? Bo na razie jem chleb ciemny, ryż brązowy, kaszę gryczaną i płatki owsiane. A i jabłko rano. Nie mam pomysłu po prostu. Ja wolę 5 a nawet 6 posiłków, ale co 3 godziny, czasem nawet częściej :)

Ale ja nie jem wszystkiego co popadnie w diecie mam dużo ryżu, białego mięsa itp. I staram sie jeść dużo i czesto (4-6 posiłków dziennie)+ gainer i witaminki pomiędzy posilkami. Efekty już są waga idzie do góry, moze nie w jakimś oszołamiającym tępie ale zawsze No ale prubuje jeszcze ją troche poprawić

[...] ze 80% efektow uzyskanych przez efedryne to zmniejszenie laknienia. W takim razie czy w ogole warto brac efke? W koncu jesli sie rzezbimy, to nalezy przyjmowac wciaz 5-6 posilkow z duza iloscia bialka Warto jesli masz diete nisko kaloryczna 3. Jak to wyglada z efektem podniesienia cieploty ciala u czlowieka? Jezeli czlowiek bedzie sie wiecej [...]

Jak zmiejsza apetyt to nie o to chodzi ze mniej posilkow . Tylko mniejsze posilki ale normalnie 5-6 posilkow dziennie.

[...] WIEK: 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:tu niestety nie licze kalorii,po prostu jem 5-6 posilkow miecho z warzywami a wegle dolaczam tylko rano i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy 8. TRENING:5 dni w [...]